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1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
因为牛奶中包含一种色氨酸，能发挥镇静的功效。会带给你一种温馨之感。
4、蜂蜜
少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑神经传递素，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中有助于睡前放松。
5、土豆
能够清除那些妨碍发挥催眠作用的酸化合物，帮助你安然入睡。
6、燕麦片
很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
7、杏仁
含有色氨酸和松解肌肉的良药-镁。吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。
8、亚麻籽
富含Omega-3和脂肪酸，是“安抚情绪的天然食品”。
9、全麦面包
能帮助人体释放一种胰岛素，使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
10、火鸡
它被认为是色氨酸的主要来源。当你的胃基本处于空腹状态时，有相当的碳水化合物时，色氨酸就会开始工作。
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